Comment surmonter le décalage horaire (conseils qui fonctionnent réellement)

Alors que nous commençons à nous redresser dans les voyages internationaux, nous savons qu'il y aura des lignes plus longues et plus de protocoles à gérer. Nous devrons arriver à l'aéroport plus tôt et passer plus de temps à nous rendre à destination. Toutes ces choses ajoutent à la journée de voyage et la dernière chose que vous voulez faire face, c'est plus de décalage horaire.

Lorsque vous volez dans un nouveau fuseau horaire, la confusion biorythmique connue sous le nom de décalage horaire est inévitable, mais si vous savez minimiser les symptômes, cela peut rendre ce premier jour de votre destination beaucoup plus agréable.

Au cours des années de fuseaux horaires de croisement, nous avons appris d'excellentes façons de battre le décalage horaire et ceux-ci fonctionnent vraiment. Lire aussi: à quoi s'attendre en voyage pendant Covid-19

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Conseils de couche de jet

Le décalage horaire peut se produire même lors de voyages qui ne durent que quelques heures. Tout est basé sur votre rythme circadien, autrement connu sous le nom de «horloge corporelle». Lorsque vos modèles de sommeil et de sillage sont perturbés, cela peut conduire à cette horloge interne hors de synchronisation et à son tour des effets vraiment négatifs sur votre corps et votre humeur.

Symptômes décalés.

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous arrivez à destination et que vous vous sentez épuisé et en quelque sorte. Vous ne pouvez pas dormir la nuit ou vous êtes irritable? Pas vraiment comme vous voulez commencer des vacances, non? Les symptômes du décalage horaire sont larges, mais voici quelques-uns que nous avons vécus au fil des ans:

• Être irritable ou émotionnel ou autre changement d'humeur
• Difficulté à s'endormir
• Se sentir épuisé pendant la journée
• Je ne peux pas dormir la nuit
• Brouillard du cerveau
• Problèmes de maux d'estomac ou d'intestin

Ce ne sont que les symptômes de décalage horaire que nous avons rencontrés, mais nous avons entendu parler de personnes perdant leur coordination et se sentant même désorientées et ne sachant pas où elles se trouvent. La perturbation de votre rythme circadien ou de votre horloge interne peut avoir des effets secondaires désagréables. C'est pourquoi il est important de prendre des mesures pour réduire les symptômes de décalage horaire, avant même de monter dans l'avion

Comment surmonter le décalage horaire avant de partir

L'une des meilleures façons d'éviter le décalage horaire est d'ajuster vos habitudes avant même de monter dans l'avion. Lorsque nous traversions plusieurs fuseaux horaires lors d'un voyage, nous avons constaté que cela nous a vraiment aidés à minimiser les effets du décalage horaire lorsque nous étions à destination.

Déplacez votre horloge interne avant de voyager

Presque tout ce que vous lisez traite de la façon dont vous pouvez surmonter le décalage horaire lorsque vous atterrissez, mais notre conseil est de commencer avant même de partir. Maintenant, cela peut sembler impossible ou gênant, mais cela a vraiment fonctionné pour nous.

Vous pouvez l'essayer manuellement quelques jours avant de partir et configurer votre propre horaire lorsque vous devez vous endormir quand vous devez faire la sieste, etc., mais nous avons constaté que l'utilisation de l'application Timeshifter a rendu les choses beaucoup plus faciles. Il vous indique quand faire la sieste, quand prendre de la mélatonine, quand ne pas consommer de la caféine, et même quand obtenir une exposition vive (ou pas) selon l'endroit où nous volons.

Cela a vraiment aidé à préparer notre corps lorsque nous avons atterri à notre destination. Il vous donne également des conseils et des suggestions lorsque vous atterrissez également.

Comment minimiser le décalage horaire dans l'avion

J'espère que vous avez suivi nos conseils pour vous préparer avant de changer les fuseaux horaires, mais si vous ne l'avez pas fait, il y a encore des choses que vous pouvez faire dans l'avion pour vous aider à réduire ces symptômes de décalage horaire.

Boire beaucoup d'eau

Rester correctement hydraté est probablement l'une des choses les plus simples que vous puissiez faire sur le vol pour vous aider à réduire les effets du décalage horaire au sol. La déshydratation rend plus difficile pour le corps de s'adapter au nouveau rythme circadien et nous ne voulons pas cela.

Nous vous recommandons d'emballer une bouteille d'eau rechargeable dans votre bagage à main et de la remplir avant de monter sur le vol. De cette façon, vous n'avez pas à attendre qu'ils viennent avec de l'eau et vous pouvez hydrater correctement pendant votre vol. N'oubliez pas que même si vous n'avez pas soif, vous devez boire.

Évitez l'alcool

Nous ne buvons pas d'alcool lorsque nous volons. Lorsque nous étions de nouveaux voyageurs, nous avons sauté sur l'occasion d'avoir un verre de vin sur un vol, mais nous l'avons payé plus tard. Les effets de l'alcool sont plus importants à l'altitude et une personne se déshydrate rapidement lors du vol.

Ce n'est peut-être pas le choix le plus populaire, mais nous vous recommandons d'éviter l'alcool jusqu'à ce que vous atteigniez le complexe ou l'hôtel. Votre corps vous en remerciera.

Évitez le sommeil si vous pouvez

Nous essayons d'éviter à tout prix des somnifères. Nous aimons que le changement se produise naturellement. Mais si vous avez besoin de prendre des médicaments contre le sommeil, assurez-vous d'utiliser quelque chose de naturel comme la mélatonine. D'autres types de somnifères peuvent avoir des effets négatifs sur votre capacité à lutter contre le décalage horaire, car il vous oblige à dormir.

Dormir

Dormir dans un avion peut être un vrai problème. Mais si votre plan de décalage horaire vous demande de fermer les yeux, assurez-vous de le faire. Il n'est pas facile de s'endormir dans un avion, mais si vous avez le bon oreiller de voyage et le bon masque de sommeil, il peut en fait être plus confortable que vous ne le pensez.

Si je dois dormir sur un vol, je m'assure d'obtenir un siège de fenêtre, donc je ne suis pas dérangé par les gens qui se lèvent pour aller aux toilettes, et je dis à l'agent de bord de ne pas me déranger pour les repas.

Comment surmonter le décalage horaire lorsque vous atterrissez

Si vous avez fait tout ce que nous avons suggéré jusqu'à présent pour guérir le décalage horaire, vous devriez être en bonne forme. Mais, il y a quelques choses que vous devriez faire lorsque vous atterrissez qui rendra les choses encore plus faciles.

Obtenez une exposition naturelle à la lumière dès que vous pouvez

La lumière naturelle joue un rôle énorme dans l'intégration de votre corps quand se reposer et quand ne pas le faire. C'est pourquoi il est si important de sortir dans un soleil naturel après avoir atterri. Cela est vrai que vous volez vers l'est ou que vous volez vers l'ouest. Si vous voyagez vers l'est, il est préférable de vous exposer à la lumière du matin pour faire avancer votre horloge corporelle. Si vous voyagez vers l'ouest, essayez de sortir dans la lumière du soir pour retarder votre horloge corporelle.

Nous nous assurons de combiner l'exercice et la lumière ensemble pour aider à nous synchroniser avec le fuseau horaire actuel.

Ne vous endormez pas tout de suite

Je sais que la tentation de frapper le foin et de s'endormir est ce que votre corps veut faire, mais il est préférable de rester éveillé jusqu'à ce que le coucher arrive dans votre fuseau horaire local. C'est généralement la chose la plus difficile à faire car votre corps veut s'endormir à son coucher normal. Nous suggérons de sortir et de faire une visite à pied ou de faire une randonnée. Tout type d'exercice vous aidera à rester éveillé jusqu'au moment approprié.

Utilisez de la nourriture pour tromper votre corps

La nourriture est également le déclencheur du corps lorsqu'il s'agit de s'adapter à différents fuseaux horaires. Nous avons tendance à associer certains repas à certaines périodes de la journée. Alors travaillez à votre avantage lorsque vous arrivez à une destination. Par exemple, si nous sommes sur un vol de nuit vers l'Europe, nous essayons de prendre le petit déjeuner dès que nous atterrissons, même si nous n'avons pas faim.

C'est une autre façon de inciter votre corps à penser que c'est l'heure du petit-déjeuner et qu'il devrait être sur ce calendrier. C'est peut-être le milieu de la nuit à la maison, mais plus vous obtenez votre corps sur le fuseau horaire dans lequel vous serez mieux.

Dormez de bonnes nuits

Cela peut être plus difficile qu'il n'y paraît, surtout si vous avez traversé un certain nombre de fuseaux horaires. Mais si vous avez suivi nos conseils et suivi ces conseils de décalage horaire, ce sera beaucoup plus facile. Si vous trouvez que vous avez du mal à dormir, il est maintenant temps d'utiliser vos suppléments de mélatonine d'aide au sommeil. Nous aimons le prendre juste avant de nous coucher car cela aide le rythme circadien de notre corps à s'adapter naturellement.

Essayez de garder les stores fermés et les lumières diminuer au moins une heure avant de vous coucher et de rester hors de votre ordinateur ou de votre téléphone portable si vous le pouvez. La lumière bleue peut vraiment faire des ravages avec vos habitudes de sommeil.

Le décalage horaire est quelque chose que chaque voyageur devra faire face à un moment donné de sa vie. Changer des fuseaux horaires et réinitialiser l'horloge interne de votre corps peut ne pas être simple, mais en suivant ces conseils, nous sommes sûrs que vous vous sentirez plus énergique et éveillé lors de vos prochaines vacances.

Qu'est-ce qui a fonctionné pour vous? Laissez votre meilleur remède et donnez-nous plus de conseils.